Course à pied et mal de dos : une pratique bénéfique si bien encadrée
“J’ai mal au dos, je dois arrêter de courir ?” Cette question revient souvent en cabinet. Pourtant, de plus en plus d’études le confirment : la course à pied n’est pas dangereuse pour le dos… elle peut même être bénéfique ! À condition de respecter certaines règles d’entraînement et de renforcer son corps en parallèle.
La course à pied est-elle mauvaise pour le dos ?
Non. Contrairement aux idées reçues, la course à pied ne détruit pas la colonne vertébrale. Plusieurs études ont montré que les coureurs réguliers présentent une meilleure hydratation discale (les disques intervertébraux sont plus “sains”) que les personnes sédentaires.
Courir stimule les muscles du tronc, améliore la coordination et aide à maintenir un poids stable — trois facteurs essentiels pour prévenir les douleurs lombaires chroniques.
Quand faut-il faire attention ?
Certaines situations méritent toutefois une attention particulière :
- Douleurs aiguës (blocage récent, lombalgie aiguë) : attendre quelques jours
- Formes neurologiques (sciatique invalidante, hernie discale compressive) : avis médical obligatoire
- Antécédents de blessure ou fragilité lombaire : adapter les volumes et intégrer du renforcement
Le plus souvent, ce n’est pas la course en soi qui est problématique, mais la manière de courir.
Les clés pour courir sans aggraver son mal de dos
- Respecter la progressivité : ne pas augmenter brutalement le volume ou l’intensité
- Renforcer les muscles profonds et posturaux : gainage, fessiers, chaîne postérieure
- Varier les allures et les surfaces : alterner terrain souple et bitume, éviter les longues descentes en trail au début
- Travailler la mobilité : bassin, hanches, thorax… tout est lié
💡 Chez KISSPORT, nous avons conçu des programmes “Run & Renfo” qui intègrent des exercices ciblés pour protéger le dos tout en continuant à courir intelligemment.
Et si j’ai déjà mal au dos ?
La règle est simple : pas de panique, pas d’arrêt brutal. Sauf avis médical contraire, la reprise de l’activité physique est bénéfique pour les douleurs lombaires, même chroniques. Le mouvement soigne… à condition d’être adapté.
Si vous êtes perdu(e), que vous hésitez à courir, ou que vous avez peur de mal faire, notre suivi à distance peut vous aider à reprendre en toute sécurité avec un plan personnalisé, des exercices correctifs et un accompagnement régulier.
En résumé
- La course à pied n’est pas mauvaise pour le dos, au contraire
- Elle doit être progressive, encadrée et associée à du renforcement
- Le renfo ciblé et les exercices posturaux protègent la colonne
- Nos programmes “Run & Renfo” sont conçus par des kinés du sport pour bouger sans douleur
📣 Vous avez mal au dos et vous voulez continuer à courir ?
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- 👉 Des programmes de renforcement musculaire adaptés aux coureurs
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