La Progressivité, la Base…
Ne pas se blesser en course à pied :
La Base : La Progressivité
“J’ai voulu bien faire… et je me suis blessé.”
Cette phrase, on l’entend souvent dans nos cabinets. Que ce soit un coureur débutant motivé ou un confirmé qui revient d’arrêt, le manque de progressivité est l’une des causes principales de blessures en course à pied.
Trop, trop vite, trop longtemps. On vous explique pourquoi ça coince — et surtout, comment l’éviter.
La vérité sur les blessures en course à pied
La course à pied est un sport simple… mais exigeant pour le corps. Chaque foulée génère 2 à 3 fois le poids du corps en impact. Multipliez ça par des milliers de pas, et vous comprenez pourquoi les “tendinites”, douleurs aux genoux, “périostites” ou douleurs de hanche sont si fréquentes.
Le vrai problème ? Le tissu (muscle, tendon, articulation) a besoin de temps pour s’adapter. Quand on lui en demande trop, trop vite, on dépasse ses capacités. C’est là que la blessure surgit.
La charge d’entraînement : un équilibre fragile
En course à pied, tout est question de dose :
Si vous augmentez trop brutalement votre volume ou votre intensité, vous dépassez votre capacité d’adaptation.
Si vous n’en faites pas assez, vous ne progressez pas.
Si vous variez trop peu, vous contraignez toujours les mêmes structures.
➡️ La solution : la progressivité et si possible être accompagné
💪 Le rôle clé du renforcement musculaire
Un corps plus fort = un corps plus résistant. Intégrer du renfo ciblé (fessiers, mollets, quadriceps, core…) aide à :
– Réduire la charge mécanique sur les tendons et articulations
– Mieux encaisser les impacts
– Prévenir les déséquilibres qui mènent à la blessure
➡️ C’est pour ça qu’on a créé chez KISSPORT des programmes “Run & Renfo” spécialement conçus pour accompagner cette progression.
